7天的長(zhǎng)假你在哪里度過(guò)？也許你去攀登名山大川一覽峻石峭峰的雄偉；也可能你徜徉于美麗的海濱，感受大海的浩瀚。但是旅游歸來(lái)，在回味旅途樂(lè)趣的同時(shí)，你是不是會(huì)逐漸感覺(jué)腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊？的確，旅游真的是一件消耗體力和心神的事情，旅途中人的精神高度集中，疲勞、疼痛的感覺(jué)會(huì)淡一些，旅途歸來(lái) 
后精神放松，各種不適就顯現(xiàn)出來(lái)了。所以在長(zhǎng)途旅行后對(duì)身體進(jìn)行特別的保健是必不可少的。
　　細(xì)細(xì)查一遍
　　旅途中有可能傳染上某種病，有些病的病原微生物在體內(nèi)經(jīng)過(guò)一段生長(zhǎng)繁殖時(shí)間(潛伏期)才會(huì)發(fā)病。旅游歸來(lái)后，要對(duì)身體作一次全面的檢查。原來(lái)患有慢性疾病的人，歸來(lái)后應(yīng)到醫(yī)院檢查一次，尤其是“三高”患者，旅途中生活不規(guī)律極容易導(dǎo)致病情加重。身體健康的游客回來(lái)后最好能進(jìn)行一次體檢，可作肝功能、轉(zhuǎn)氨酶、澳抗化驗(yàn)檢查，阿米巴培養(yǎng)，并做胸部透視。如果從有傳染病史或傳染病流行區(qū)回來(lái)，則要繼續(xù)服預(yù)防藥。旅游歸來(lái)一段時(shí)間后，若身體出現(xiàn)異�，F(xiàn)象時(shí)，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查并如實(shí)向醫(yī)生提供這段外出生活史。
　　好好睡一覺(jué)
　　旅游歸來(lái)應(yīng)有充分的時(shí)間休息，恢復(fù)體力，消除疲勞。很多人以睡眠或無(wú)所事事地坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。睡前洗澡是最好的放松方式：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15~20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)；睡前熱水泡腳也能緩解旅途疲勞。熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)；有條件的話最好做個(gè)按摩。旅行時(shí)過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。
　　美美吃一頓
　　在飲食方面旅行途中有兩個(gè)誤區(qū)，要么吃的過(guò)于簡(jiǎn)單清淡，要么胡吃海喝，口不擇食，總之是極其容易損傷健康的。旅行回來(lái)后，對(duì)飲食的調(diào)養(yǎng)也是保健的重要環(huán)節(jié)，對(duì)食物的選擇是一門學(xué)問(wèn)。下面是幾種抗疲勞的食物：
　　熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的�？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔�。
　　高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。
　　維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
　　堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。